行動力を上げる不安対策

今回は行動力を上げる不安対策を説明します。

僕ら弱者は行動をするのに、躊躇することがあります。

その原因の一つは不安です。

不安が原因で中々行動できない時があります。

この不安を解消することで、行動力を上げる方法を

ご紹介いたします。

行動力を上げる不安対策は以下の3つです。
　　-不安対策ノート
　　-ボディスキャン
　　-スモールゴール

・不安対策ノート

　不安は、そもそも危機予測し危険を避けるためにあります。
　逆に、その機能を使い、不安を消して、行動力を上げましょう。

　① 不安に思うことを箇条書きにする。
　② ①で自分で対策できるものを全てピックアップする。
　③ ②でピックアップしたもの全てに、それが起こらないような対策を書く。
　④ ②でピックアップしたもの全てに、それが起きてしまった時の対策を書く。
　⑤ ③を実行に移し、不安が実現してしまったときは④を実行する。


・ボディスキャン

　不安が起きると、僕らの身体は必ず反応があります。
　身体反応を感じることで、不安を客観視することができます。
　そして、身体反応はただの生理現象であり、当たり前のことだと認識しましょう。
　そうすることで、不安に強くなります。

　① 深呼吸を3回する。この際、吸う時間よりも吐く時間が倍になるようにする。
　② 足の先から頭まで、全身が今どんな感覚なのかスキャンするように調べましょう。
　③ ②で違和感を感じた部位は、どのような感覚なのか吟味し、頭の中で実況してみましょう。
　④ ③の違和感に対して、「違和感があっても大丈夫」と許してあげましょう。

・スモールゴール

　不安が起きるときの一つの特徴は、具体性・確実性がないこと、時間的に遠い距離にあることです。
　ステップを分割し、具体的かつ確実にできるスモールゴールを設定してあげることで、行動力をあげましょう。

　① 不安を感じる行動のステップをできる限り分割する。(最初のステップは、足を動かす等簡単なものにしておく。)
　② ①の一番最初のステップだけに集中し行動する。


是非試してみてくださいね。

次回は弱者のっ戦略④自分のできることを増やすを説明致します。

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タグ：社会復帰 社交不安障害 うつ病