自分を受け入れる方法③マインドフルネス

今回は自分を受け入れる方法③マインドフルネスをご紹介致します。

マインドフルネスは、今ここに集中するトレーニングです。

今自分が何を感じて、どう反応しているのか、何を考えているのか、客観的に観ることができるようになります。

マインドフルネスは、様々な場面で適用できるのですが、今回は歩行瞑想をご紹介したいと思います。

①歩く。
②地面についている方の足の裏の感覚に集中する。
③雑念が湧いてきたら、気にせず、また足の裏の感覚に集中する。

以上です。

雑念が湧いたときに、集中を戻す作業が一番のトレーニングとなりますので、雑念が湧いたことに関して、悲観的に思う必要はありません。

すごく簡単なトレーニングですが、このトレーニングを続けると

急にネガティブな感情が湧いてきても、その感情を認め、目の前のことに集中できるようになります。

ぜひ試してみてください。

次回は弱者の戦略ルール②戦わないを説明いたします。

参考文献

「サーチ・インサイド・ユアセルフ　仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法」　チャディー・メン・タン　著

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タグ：うつ病 社交不安障害 社会復帰