自分を受け入れる方法

今回は自分を受け入れる方法をご紹介します。

自分を受けいる方法としては下記3つの方法が有効です。

①セルフコンパッション ②心理療法ACT ③マインドフルネス

①セルフコンパッション

セルフコンパッションは、自分を許すためのテクニックです。

自分を責めたり、失敗してしまったりした時の有効です。

1.起きた事実は何か？を自問自答する。
2.その事実に対して、自分がどう思っているかを自問自答する。
3.人間は皆、不完全であることを思い出す。
4.その事実が起きたことに対してOKをだし、自分が思っていることにもOKをだす。
5.友人を励ますつもりで、自分を励ます。
6..今自分のできることをやる。

例.会社で上司に仕事のことを聞かれたが、緊張して、何も答えられなかった。
　1.上司に仕事の質問をされて、答えられなかった。
　2.自分の仕事のことなのに、答えられないなんて、僕はダメ人間だ。
　3.人間は皆不完全であるのだから、できないことや苦手なこともある。
　4.上司の質問に答えられなかったけど、今できなくても大丈夫。
　　それで自分をダメ人間と思ってしまったけど、そう思ってもOK。
　5.誰にでも、できないことや苦手なことはあるし、緊張しているってことは、
　　ちゃんと答えようとしている証拠。ちゃんと答えようとしている時点でダメではない。
　6.上司に対して、メールで改めて質問の回答をする。次、同じことが起きた場合の対策を考える。

※参考文献 「セルフコンパッション　あるがままの自分を受け入れる」　クリスティーン・ネフ著



ぜひ試してみてください。

次回は自分を受け入れる方法②心理療法ACTをご紹介いたします。

---

スポンサーリンク

---

タグ：自分を受け入れる うつ病 社交不安障害 社会復帰